Diet apa yang harus saya miliki?

Saya ingin menurunkan berat badan karena berat badan saya lebih dari 90 kg dengan tinggi 185 cm. Saya berumur 16 tahun. Saya gemuk dan saya tidak tahan. Saya suka makan sayur, buah dan sejenisnya, tapi ibu saya, seperti yang lainnya, selalu menggoreng untuk makan malam atau daging atau semacamnya ... Saya ingin makan yang sehat untuk menurunkan berat badan. Saya tidak suka sup kubis. Saya sangat suka jalan-jalan dan saya melakukannya selama 1-2 jam setiap hari. Diet apa yang harus saya miliki? Saya menanyakan daftar makanan ... Bagaimana, kapan dan apa yang harus saya makan? Aku ingin mengurangi berat badan.

Hai!

Sangat menyenangkan Anda ingin menjaga diri sendiri. Saya akan memberi Anda beberapa aturan diet dan daftar produk yang harus mendominasi menu Anda dan yang harus Anda hindari.

Ada 3 aturan terpenting dalam menurunkan berat badan yang membantu Anda mengurangi berat badan berlebih.

Pertama: makan 5 porsi kecil dipisahkan dengan istirahat 2,5 - 3 jam;

Kedua: minum kira-kira 400 ml cairan (sebaiknya air murni) per jam,

Ketiga: aktivitas fisik 6 kali seminggu sekitar 60 menit.

Padahal, Anda akan menurunkan berat badan hanya dengan mengikuti tips berikut ini.

Saya hanya meminta Anda memberi diri Anda lebih banyak waktu. Efeknya akan begitu. Dapatkan diri Anda satu sentimeter dan ukur pinggang Anda setiap 14 hari (selalu di tempat yang sama) untuk melihat hasilnya. Bobotnya tidak sepenuhnya dapat diandalkan, tetapi Anda juga bisa naik setiap 2 minggu. Sekarang mari kita makan secara bergiliran.

Sarapan. Makanlah selalu segera setelah Anda bangun. Anda harus menemukan protein yang baik (misalnya produk susu tanpa lemak, telur, sosis unggas), roti gandum, mentega atau margarin, dan semangkuk sayuran. Teh tanpa gula untuk diminum. Ambil 2 sandwich kecil dengan komposisi yang mirip dengan sekolah, dan satu apel besar dan air mineral.

Saat makan malam, sangat penting bagi ibu untuk tidak menggoreng. Alih-alih menggoreng, ia bisa merebus dalam air, dipanggang di oven atau digoreng tanpa lemak di wajan panas. Namun, Anda sangat membutuhkan lemak. Namun, ada lemak yang berbeda. Yang terbaik untuk Anda adalah yang terbuat dari minyak zaitun (1 sendok makan sayuran), kacang-kacangan (segenggam sehari) dan ikan laut - minimal dua kali seminggu. Saat kembali makan malam, saya ingin Anda menambahkan 3 sendok makan menir atau pasta gelap ke dalam daging atau ikan. Tentu saja, tidak ada saus. Sayuran juga harus ada di sana. Tidak diperbolehkan tanpa mereka. Aturan praktisnya adalah mereka mengambil setengah dari piring Anda (tidak termasuk kentang). Jika Anda suka kentang, Anda bisa memakannya dua kali seminggu sebagai pengganti bubur jagung untuk makan malam dalam jumlah 2 potong sedang, sekitar 200g. N

Saya tidak tahu apakah Anda makan makanan penutup setelah makan siang? Jika demikian, saya sarankan Anda ciuman buah segar atau buah batu.

Makanan terakhir, yaitu makan malam, juga sangat penting. Makanlah paling lambat sekitar jam 7 malam dan usahakan untuk tidur paling lambat jam 11. Tidur, tidur panjang adalah hal lain yang penting untuk menurunkan berat badan. Saya sarankan Anda membuat makan malam ringan. Anda bisa makan dadih tanpa lemak dengan satu sendok teh gula atau asin dengan daun bawang, lobak dan tomat. Jika Anda adalah penggemar hidangan yang lebih bertepung, seperti pancake, maka makanlah untuk sarapan. Mereka digoreng, dan Anda tidak membutuhkan lemak ini di malam hari.

Sekarang produk yang patut dihindari: keripik, kacang dalam cokelat, madu, lapisan asin, semua kue kue dan kembang gula lainnya, gula untuk teh, hidangan tepung, hidangan goreng, dan minuman berwarna.

Yang harus mendominasi menu Anda adalah: sayuran, produk susu tanpa lemak, ikan laut, dan produk biji-bijian. Semoga berhasil!

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Katarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di