Selama bertahun-tahun rutinitas pagi saya termasuk kopi, setidaknya dua batang rokok dan tiga toilet. Semuanya memakan waktu sekitar 2 jam dan itu melelahkan. Diketahui bahwa kopi + rokok memiliki efek pencahar - tanpanya saya tidak dapat buang air besar. Makan banyak serat atau plum tidak membantu. Selain itu, saya memiliki masalah psikologis yang membuat saya tidak dapat buang air besar di toilet umum atau saat jauh dari rumah. Fesesnya normal, bukan diare. Apakah ini sejenis penyakit? Bisakah Anda melakukan sesuatu tentang itu?
Untuk bisa menjawab lebih tepat, saya harus mengevaluasi pola makan Anda. Tanpa itu, tidak diketahui jenis sembelit yang Anda alami: kronis, membutuhkan diagnosis, atau fungsional, yang disebabkan oleh pola makan yang tidak memadai.
Agar usus berfungsi dengan baik, menu harian harus mencakup 3/4 kg sayuran, produk gandum: roti, pasta, dan menir. Selain itu, Anda harus minum sekitar 0,5 liter yoghurt alami dengan probiotik dan makan salmon panggang setidaknya 2-3 kali seminggu, ini dikenal sebagai unggas yang mudah dicerna protein - panggang, dan dimasak. Anda harus minum 1,5-2 liter air sehari. Diet harus dikaitkan dengan gaya hidup Anda dan periksa apakah Anda banyak bergerak, duduk dan tidak berolahraga, atau terlalu banyak melakukan. Anda harus tahu bahwa sembelit kronis dapat menyebabkan banyak penyakit, jadi tidak perlu mencari solusinya di Internet, cukup kunjungi dokter dan mulai diagnosis.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Iza CzajkaPenulis buku "Diet in a big city", pecinta lari dan maraton.
