Efek yo-yo - apa itu dan bagaimana cara menghindarinya?

Efek yo-yo, yaitu penurunan berat badan dan penambahan berat badan secara siklik, memengaruhi banyak orang yang telah mencoba menurunkan berat badan secara permanen setidaknya sekali. Alasan utamanya adalah memilih diet yang terlalu ketat yang tidak dapat digunakan untuk waktu yang lama, kurangnya aktivitas fisik dan kembali ke kebiasaan makan yang lama. Efek yo-yo tidak hanya mempengaruhi kesehatan fisik tetapi juga kesehatan emosional.

Efek yo-yo adalah fenomena yang mempengaruhi kebanyakan orang yang berjuang melawan kelebihan berat badan. Ini menentukan proses siklus, penurunan berat badan dan penambahan berat badan secara bergantian. Fenomena ini merugikan baik kesehatan fisik maupun mental, karena melemahkan motivasi serta kepercayaan pada kesuksesan dan kemampuan diri sendiri.

Efek yo-yo dikatakan bila pertambahan berat badan melebihi 10% dari berat yang dicapai selama penurunan berat badan dalam waktu 5 bulan. Pada awalnya, kenaikan berat badan hampir tidak terlihat, dan setelah beberapa bulan kami tidak bisa lagi memakai pakaian kami.

Daftar Isi:

Efek Yo-yo - apa itu?
Efek Yo-yo - penyebab
Efek Yo-yo - efek pada kesehatan
Efek yo-yo - bagaimana cara menghindarinya?

Efek Yo-yo - apa itu?

Ternyata meskipun sebagian besar orang dapat menurunkan berat badan, sebagian kecil dapat mempertahankan berat badan yang diperoleh. Konon hanya 5 tahun setelah diet berakhir, orang yang melangsingkan tubuh tidak akan berada dalam bahaya efek yo-yo dan kembali ke berat badan sebelumnya. Diperlukan waktu yang lama untuk mempertahankan kebiasaan makan yang sehat dan gaya hidup yang memungkinkan Anda mempertahankan berat badan yang diinginkan.

Efek yo-yo biasanya muncul ketika, setelah selesai diet, kita kembali ke kebiasaan makan kita yang lama dan meningkatkan kandungan kalori dalam menu terlalu cepat. Ini adalah kesalahan umum karena kami berpikir bahwa karena kami telah menurunkan berat badan, kami diperbolehkan lebih banyak lagi. Sayangnya, ini tidak benar.

Kita mewarisi mekanisme penumpukan cadangan berupa jaringan adiposa dari nenek moyang kita yang mengalami kelaparan dan akses terhadap makanan. Diet adalah periode kelaparan bagi tubuh, jadi ketika kita mulai memasok diri kita dengan porsi energi yang jauh lebih besar dengan cara yang tidak terbatas, tubuh tidak akan mengkonsumsinya secara berkelanjutan, tetapi sebagian besar akan berubah menjadi jaringan adiposa, bersiap untuk kelaparan berikutnya.

Baca juga: Alkohol dan pelangsing - dapatkah Anda minum alkohol saat diet Anda? Kepadatan kalori makanan - apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan tanpa merasa lapar? Cara menurunkan berat badan lebih cepat: 7 cara dikonfirmasi oleh penelitian ilmiah

Efek Yo-yo - penyebab

Penyebab utama dari efek yo-yo mungkin adalah kurangnya akal sehat dan kesalahpahaman akan kebutuhan tubuh. Penggunaan diet ajaib dan mono-diet yang tidak seimbang, dan terutama puasa, menjamin efek yo-yo. Alasan utama fakta bahwa kami tidak dapat mempertahankan berat badan yang bertambah saat menurunkan berat badan adalah:

Penurunan berat badan yang terlalu cepat - pembatasan kalori yang tinggi dan pengunduran diri dari kelompok produk, dan yang lebih buruk lagi, berpuasa membuat kita menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi juga menempatkan tubuh dalam keadaan penghematan energi yang drastis. Akibatnya, setiap tambahan pasokan kalori memberi makan jaringan lemak untuk mempersiapkan tubuh menghadapi periode kelaparan berikutnya. Ada juga penurunan metabolisme. Setelah tiba-tiba kembali ke pola makan lama, kita membakar lebih sedikit kalori daripada sebelum menurunkan berat badan, dan oleh karena itu lebih banyak kalori yang disimpan dalam jaringan adiposa.
Kurangnya aktivitas fisik - ini adalah kesalahan umum saat menurunkan berat badan. Dikombinasikan dengan diet ketat, hal itu mengakibatkan hilangnya massa otot, yang sangat diperlukan dalam proses pembakaran lemak. Terutama otot yang menggunakan energi, dan semakin besar massa otot, semakin efisien untuk dibakar. Latihan teratur meningkatkan laju metabolisme dan membantu menjaga keseimbangan energi yang tepat. Selain itu, sedikit aktivitas fisik pun baik untuk kesehatan Anda.
Kembali ke kebiasaan lama - menggunakan pola makan alih-alih mempelajari kebiasaan makan baru berarti periode "sedang diet" diperlakukan sebagai pengalaman tidak menyenangkan yang harus dilupakan sesegera mungkin setelah mencapai tujuan berat badan Anda. Kemudian kita biasanya kembali ke kebiasaan lama, mulai makan lebih banyak dan tanpa kendali apapun, lupa bahwa tubuh harus dikeluarkan dari pola makan dan terbiasa dengan peningkatan jumlah kalori.

Efek Yo-yo - efek pada kesehatan

Sayangnya, efek yo-yo tidak hanya terlihat pada pakaian yang semakin besar. Menurunkan berat badan pada diet ekstrim menyebabkan hilangnya berat badan dari jaringan adiposa, tetapi juga dari massa otot. Saat kita menambah berat badan lagi, hanya jumlah lemak tubuh yang bertambah.

Rasio massa otot terhadap jaringan lemak menurun, yang merugikan kesehatan secara keseluruhan. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Dietetic Association and Clinical Nutrition, penurunan berat badan dan penambahan berat badan secara bergantian meningkatkan jumlah lemak yang disimpan di area perut, yang merupakan risiko terbesar untuk diabetes dan penyakit kardiovaskular.

Efek yo-yo tidak hanya mempengaruhi kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental. Orang yang menurunkan berat badan dan menambah berat badan secara bergantian memiliki harga diri yang lebih rendah dan kurang puas dengan tubuhnya sendiri. Mereka juga memiliki risiko depresi yang lebih besar. Kenaikan berat badan selanjutnya sering kali mengakibatkan hilangnya kepercayaan diri dan motivasi untuk bertindak tidak hanya di bidang penurunan berat badan.

Kami merekomendasikan

Penulis: Time S.A

Diet yang dipilih secara individual akan memungkinkan Anda untuk dengan mudah menurunkan berat badan, makan sehat dan enak, dan pada saat yang sama menghindari perangkap diet pelangsing yang "ajaib". Manfaatkan JeszCoLisz, sistem diet online inovatif dari Panduan Kesehatan dan jaga kesehatan dan kesejahteraan Anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan dukungan konstan dari ahli diet hari ini!

Temukan lebih banyak lagi

Efek yo-yo - bagaimana cara menghindarinya?

Untuk menikmati impian Anda dan sosok yang berkembang sekali dan untuk selamanya, Anda harus mengubah pendekatan Anda untuk menurunkan berat badan. Kita tidak harus "melakukan diet", tetapi mengubah gaya hidup dan kebiasaan makan kita. Untuk menghindari efek yo-yo, ikuti beberapa aturan:

Gunakan diet rasional yang menurunkan 0,5-1 kg per minggu. Ini adalah langkah penurunan berat badan yang sehat dan aman yang tidak membebani tubuh dan memungkinkannya beradaptasi dengan perubahan. Sangatlah penting untuk menghentikan diet ajaib, yang menyediakan kurang dari 1.200 kkal per hari, karena mereka kekurangan diet.
Verifikasikan tujuan Anda. Menurunkan berat badan untuk pernikahan atau liburan teman bukanlah motivasi yang baik. Peluang berlalu dan kesehatan diberikan kepada kita sekali seumur hidup dan menyadari itu seharusnya sangat membantu dalam menjaga berat badan.
Praktek. Aktivitas 2-3 kali seminggu adalah salah satu cara paling efektif untuk menghindari efek yo-yo dan mempertahankan efek diet.
Kembali ke diet kalori normal secara bertahap. Ini bagus untuk meningkatkan energi dari menu, misal dengan 100-150 kkal per minggu, sehingga kembali makan normal membutuhkan waktu beberapa minggu.
Jangan kembali ke kebiasaan lama. Berhenti mengonsumsi makanan yang sama sekali tidak sehat, yang tidak berarti Anda harus menyingkirkan makanan favorit Anda. Anda dapat menyiapkannya dalam bentuk yang lebih sehat atau membiarkannya sebagai makanan curang - makanan curang yang membuatnya lebih mudah untuk tetap berpegang pada kebiasaan makan yang sehat.
Temukan cara untuk menjadi bersemangat selain menghilangkan stres Anda. Di bawah tekanan, kita sering mencari makanan berkalori tinggi yang tidak sehat, dan ini merusak pemeliharaan keseimbangan kalori yang tepat. Sebaiknya buat daftar aktivitas yang membutuhkan waktu 15 menit - hanya itu yang diperlukan untuk melupakan kelaparan emosional.

Efek Yo-yo - bagaimana menghindarinya

Apakah Anda menurunkan berat badan? Bravo! Namun, ini bukanlah akhir dari jalan menuju sosok langsing. Mempertahankan berat badan yang dicapai sama menuntutnya dengan diet. Bagaimana menghindari efek yo-yo. Bagaimana cara makan setelah diet? Dengarkan ahli gizi dan pelatih kesehatan Elżbieta Lange.

Efek Yo-yo - bagaimana menghindarinya

Kami mengembangkan situs web kami dengan menampilkan iklan.

Dengan memblokir iklan, Anda tidak mengizinkan kami membuat konten yang berharga.

Nonaktifkan AdBlock dan segarkan halaman.

Kami merekomendasikan e-guide