Selama setengah tahun saya menggunakan diet yang dipilih oleh pelatih pribadi. Bahan dan nilai kalori dihitung dengan tepat (sekitar 1800 kkal, 5-6 kali makan setiap 3 jam, 4 kali makan pertama mengandung protein - 21 g per makan, karbohidrat - awalnya 60 g per makan, kemudian lebih sedikit dan sayuran). Saya berolahraga di gym dan melatih bola voli. Tidak diketahui mengapa berat badan saya tidak turun sejak itu (Januari 2012). Kami mencoba berbagai metode. Saya makan lebih sedikit protein, saya tidak makan karbohidrat, tetapi berat badan saya tidak berubah. Saya meminum pil KB jadi saya mulai bertanya-tanya apakah ada masalah dengan mereka. Saya sudah lama tidak meminumnya. Pada bulan September, saya memulai studi saya di Universitas Pendidikan Jasmani, jadi saya tetap berolahraga secara teratur dan juga kadang-kadang berlari. Saya melakukan tes tiroid - hasilnya normal. Pada akhirnya saya memutuskan untuk menguji diet IF (Intermittent Fasting), yang saya baca banyak artikel di internet. Hanya dengan cara ini saya berhasil menurunkan sekitar 3 kg. Sayangnya, sejak itu berat badan saya relatif konstan atau 1 kg lebih. Entah apa masalahnya, tapi berat badan saya tidak akan turun di bawah 70 kg. Saat ini, saya mencoba untuk tetap berpegang pada diet (makan sehat). Berat saya +/- 72 kg, saya 175 cm, umur saya 20 tahun.
Hai Agnieszka!
Setiap orang memiliki berat badan sendiri-sendiri yang menjadi tujuan tubuh dan sedang melakukan segalanya untuk mempertahankannya. Mungkin sekitar 72 kg untuk Anda? Lupakan diet IF karena mengganggu metabolisme dan meningkatkan berat badan.
Tolong, makan 5 porsi kecil sehari. Kamu bisa memakai:
- 3 potong roti gandum (masing-masing sekitar 30 g),
- 3 sendok makan menir gandum utuh,
- 3 sendok makan oat dedak,
- 200 g keju putih tanpa lemak,
- 4 butir telur, tapi 2 kuning telur,
- 2 yogurt alami tanpa gula,
- unggas tanpa lemak 200 g
- atau ikan putih 200 g,
- 2 sendok makan minyak zaitun,
- 800 g berbagai sayuran,
- 1-2 buah kecil,
- 2 liter air,
- 2 kali seminggu, sekitar 50 g adonan (lebih disukai adonan ragi),
- 10 almond 3 kali seminggu (bukan di malam hari).
Letakkan sesuai keinginan Anda. Timbang diri Anda besok pagi, dan dalam 3 minggu, tulis apa efeknya. Saya meminta Anda untuk berjalan selama 60 menit 5 kali seminggu tanpa henti (cepat, tapi tidak kehabisan nafas) sebelum makan.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di
