Kerja shift: apa dan kapan harus makan?

Saya bekerja di sistem 24/48. Di malam hari kadang saya bisa tidur siang 2-3 jam. Setelah pulang, sekitar jam 8 pagi, saya pergi tidur. Haruskah Anda makan sesuatu sebelum tidur atau haruskah lebih baik membiarkannya begitu saja agar tidak menambah berat badan? Saya biasanya tidur sampai jam 1. Sayangnya, sistem kerja ini mengganggu fungsi seluruh organisme. Saya tidak ingin menambah berat badan dan akan sangat senang menurunkan berat badan beberapa kilogram.

Faktanya, bekerja dalam shift bisa berdampak buruk pada metabolisme dan nafsu makan. Namun, ada cara untuk melakukannya. Silakan coba, terlepas dari apakah Anda bekerja dalam mode siang atau malam, makan 2 makanan utama pada waktu yang kurang lebih bersamaan dan 2 kudapan yang diatur oleh mode pengoperasian. Di pagi hari, setelah pulang kerja, sebelum tidur, ada baiknya makan camilan ringan, misalnya sandwich dengan sayuran, quinoa dengan sayuran dan biji-bijian. Sebaliknya, pada malam hari sebelum keluar untuk shift malam, makanlah makanan yang cukup besar, kaya protein. Bisa berupa ikan dengan bubur dan sayuran, daging dengan nasi dan sayuran. Pada siang hari, Anda harus makan 2 camilan ringan, sebaiknya dengan indeks glikemik rendah, tanpa tambahan gula.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl