Makan berlebihan bisa menjadi kebiasaan yang dipelajari atau respons stres. Ini juga bisa menjadi cara neurotik untuk memecahkan masalah. Itulah mengapa bantuan psikolog sangat penting dalam penanganan obesitas. Dalam perjalanan terapi, perlu untuk mengatasi masalah yang menjadi penyebab masalah obesitas.
Setiap hari, jutaan orang di seluruh dunia menyatakan perang terhadap kelebihan berat badan. Beberapa orang bergumul dengan masalah obesitas, meskipun menggunakan diet terbaru, yang semakin banyak "ajaib", setelah beberapa waktu merentangkan tangan tanpa daya dan menerima kegagalan.
Mengapa seperti itu? Mengapa diet tidak selalu berhasil, atau hanya berhasil untuk waktu yang singkat?
Kita bisa menghitung kalori, makan apa yang tidak kita suka, menahan keinginan akan kuliner dan menderita selama berminggu-minggu untuk kehilangan beberapa kilo, tapi itu tidak melakukan apapun.
Ketika kita menyelesaikan diet dan mulai makan secara normal, kita dengan sangat cepat mencapai berat badan sebelumnya - atau bahkan lebih besar -. Jika kita bertindak secara simptomatis pada obesitas, tanpa menghilangkan penyebabnya, yang disebut efek yoyo.
Baca juga: Mengapa Anda semakin gemuk? GLYCEMICAL INDEX: apa itu? Apa indeks glikemik bergantung? Kalkulator kalori
Penyebab masalah obesitas mungkin adalah ketakutan dunia
Bagi banyak orang, makan bukan hanya aktivitas fisiologis yang membantu menjaga tubuh tetap hidup. Seringkali, masalah kepribadian adalah akar dari pesta makan berlebihan. Hanya mendiskusikannya di kantor psikolog dapat membuat pelangsingan berhasil dan menghasilkan penurunan berat badan permanen - asalkan tidak ada penyebab obesitas lain, seperti gangguan metabolisme atau diabetes.
Pada beberapa orang gemuk, terutama wanita, jaringan adiposa berperan sebagai pelindung payung. Rasa tidak enak badan dan ketidaknyamanan psikologis yang disebabkan oleh obesitas bisa menjadi alasan yang baik ketika Anda ingin menghindari kontak dengan orang lain. Mungkin di balik kata-kata "Saya tidak punya pakaian untuk dipakai" terdapat informasi bahwa seorang wanita saat pertemuan sosial merasa cemas karena berbagai alasan dan tidak ingin pergi kemana-mana, dia lebih memilih tinggal di rumah.
- Selama terapi, seringkali ternyata penyebab obesitas adalah ketakutan dunia - jelas psikolog Tatiana Mosak. - Mungkin ketakutan akan perubahan, melakukan sesuatu, menjadi sukses di tempat kerja, dan bahkan menjadi feminin. Obesitas seharusnya melindungi kita dari semua ini dengan cara yang salah: “Jika saya tidak menurunkan berat badan, saya tidak perlu membuat keputusan lebih lanjut; Saya punya alasan mengapa pria tidak menyukai saya; Saya tidak perlu mencoba apa pun; tidak ada yang akan menyakitiku, ”alam bawah sadarnya menjelaskan pada dirinya sendiri.
Alasan lain untuk kelebihan berat badan mungkin karena harga diri yang rendah. Sampai persepsi kita tentang diri kita sendiri berubah, kita masih akan merasa tidak puas. Bahkan penurunan berat badan sementara tidak mengubah apapun. Akan ada kembali dengan cepat ke keadaan sebelumnya dan ... ketidakpuasan yang lebih besar pada diri Anda sendiri. Orang dengan harga diri rendah cenderung menggeneralisasi, menyebarkan perasaan gagal ke bidang kehidupan lain. Mereka membuat realisasi orang lain tergantung pada pemenuhan satu syarat, membuat diri mereka semakin frustrasi.
Dalam kasus serupa, berjuang untuk menurunkan berat badan mungkin tidak diterima oleh alam bawah sadar. Oleh karena itu, pada orang yang makanannya memiliki fungsi non-fisiologis, kemungkinan berhasil menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan rendah sangat tipis. Dalam situasi seperti ini, pertama-tama masalah yang menyebabkan obesitas harus segera diatasi.
Tatiana Mosak
Psikolog dari Pusat Konseling dan Terapi
- Pengalaman saya menunjukkan bahwa jika penyebab obesitas tidak terdiagnosis, maka 90 persen. masalahnya adalah psikologis. Aktivitas kebiasaan, ingatan, cara kita berpikir tentang diri kita dan dunia, serta metode menghadapi stres dan melepaskan emosi - semua ini berdampak pada penampilan kita.
Saya tahu bahwa mekanisme ini tidak selalu sederhana seperti: Saya mengalami stres dan makan makanan. Terkadang alasannya lebih serius. Untuk menjangkau mereka dan menyelesaikan masalah, saya menggunakan berbagai metode. Saya menggunakan elemen psikologi perilaku dan kognitif, latihan di bidang NLP (pemrograman neurolinguistik), sugesti diri, teknik hipnotis ringan. Paling sering dalam percakapan saya mengajukan pertanyaan yang orang ini tidak akan pernah tanyakan pada dirinya sendiri dan kami perlahan-lahan melakukan beberapa bentuk tindakan bersama. Bersama-sama, kami mencoba menemukan metode untuk menghilangkan ketegangan selain makan yang paling sesuai untuk orang tersebut. Ini bisa berupa aktivitas fisik, pertemuan sosial, teknik relaksasi atau meditasi. Pada saat yang sama, saya merekomendasikan diet dan mendukung pasien dalam mengikutinya. Saya yakin dengan diet golongan darah. Jika kita mengikutinya secara konsisten, itu berhasil. Saya juga menggunakan metode bunga Dr. Bach. Saya percaya bahwa meskipun kita menambahkan sedikit keajaiban pada psikologi, itu tidak masalah - itu penting bahwa itu berhasil!
Paweł Sala
Psikiater dari Departemen Neurosis Institut Psikiatri dan Neurologi di Warsawa
Biasanya orang gemuk tidak melihat masalahnya secara psikologis. Sebaliknya, mereka merasa kesulitan mempertahankan pola makan yang benar dan menjalani gaya hidup sehat karena kelemahan karakter mereka. Orang-orang ini biasanya memiliki sedikit kesadaran akan kesulitan interpersonal dan ketidakmampuan untuk mengatasi emosi.
Di klinik kami, kami dapat membantu orang-orang seperti itu, tetapi pertama-tama kami perlu menyingkirkan penyebab non-psikologis dari kelebihan berat badan: penyakit atau faktor genetik. Jika kita yakin bahwa obesitas disebabkan oleh, misalnya, ketidakmampuan untuk mengatasi stres, kita dapat memenuhi syarat pasien untuk mendapatkan perawatan gratis di bawah Dana Kesehatan Nasional. Di bangsal 24 jam kami menawarkan orang-orang dengan kelainan makan - tidak hanya mereka yang menderita bulimia atau anoreksia, tetapi juga orang-orang yang kelebihan berat badan. Pasien menandatangani kontrak untuk mengubah kebiasaan makan mereka secara bertahap.
Motivasi membantu Anda menurunkan berat badan
Namun, tidak ada diet atau metode terapeutik yang akan efektif tanpa keinginan untuk berubah. Jika kita tidak menemukannya dalam diri kita sendiri, apapun yang kita lakukan, itu akan menjadi tindakan jangka pendek. Motivasi memberi kita dorongan, kekuatan untuk bertahan - dalam diet dan olahraga, dan menghindari kebiasaan buruk.
Renata berusia 45 tahun. Dia tidak pernah menganggap dirinya wanita yang menarik. Dia menganggap kurangnya minat dari pria dan isolasi sosial sebagai hal yang wajar. Tersembunyi di balik sweater tebal berwarna gelap, dia berpura-pura bahwa dia tidak mengharapkan apapun dari kehidupan.
- Beberapa tahun yang lalu saya mengalami krisis mental dan saya meminta bantuan psikolog - kenangnya. - Pertama, ada obat-obatan peningkat mood, kemudian kerja keras pada diri sendiri, harga diri dan citra diri, yang berlangsung selama berbulan-bulan. Kemudian saya sangat ingin mengubah sesuatu dalam hidup saya sehingga saya mulai menurunkan berat badan juga. Saya berhasil menurunkan sekitar selusin kilogram dan telah mempertahankan berat badan yang konstan selama dua tahun. Diet, bersepeda, dan yang terpenting, kegembiraan hidup kembali membantu saya dalam hal ini.
Renata mengubah gaya berpakaiannya dan memulai studi pascasarjana. Dia memiliki teman baru yang sering menghabiskan waktu jauh dari rumah.Dia keluar dari sudut tempat dia bersembunyi dari dunia. Terapi membantunya.
Metode psikoterapi membantu dalam menurunkan berat badan
Ada banyak metode psikoterapi yang efektif dalam menangani orang gemuk seperti halnya sekolah psikologi. Paling sering, beberapa metode digunakan secara bersamaan. Beberapa terapis menekankan pada mekanisme kompensasi, yaitu mengubah sesuatu menjadi sesuatu. Mereka berbicara tentang makan emosi, atau bereaksi terhadap stres dengan makanan. Yang lain lebih fokus pada pengembangan pola perilaku baru. Banyak orang berpikir tentang makan secara emosional. Tugas psikolog adalah membuat orang menyimpang dari perawatan makanan ini. Terapis mengajarkan untuk tidak bereaksi secara emosional terhadap coklat jika ada masalah seperti itu. Ini termasuk tentang memperpanjang waktu dari meletakkan tablet di depan Anda hingga memakannya. Ini akan mengisi pasien dengan kepercayaan diri dan mengajarinya untuk mengendalikan keinginannya. Metode penguatan positif juga digunakan. Contohnya adalah menghadiahi diri Anda sendiri dengan pergi ke bioskop karena tidak makan makanan manis sepanjang minggu. Penting untuk tidak menghargai perubahan perilaku makan dengan makanan. Setiap orang pergi ke kantor terapis dengan masalah yang berbeda dan masing-masing memerlukan pendekatan individual. Untuk beberapa, satu-satunya masalah adalah obesitas karena konstruksi fisik dan kurangnya kegigihan dalam melawan kilogram. Orang seperti itu tidak membutuhkan terapi yang dalam. Mereka hanya membutuhkan diet yang tepat, latihan yang dipilih dengan benar dan orang yang memenuhi syarat yang akan memperkuat mereka dalam keputusan mereka untuk menurunkan berat badan.
Latihan untuk mendukung proses penurunan berat badan
Anda dapat menggunakan latihan yang disarankan oleh terapis untuk mendukung proses penurunan berat badan. Salah satunya adalah visualisasi. Ini semacam sugesti diri untuk membayangkan situasi yang berbeda seolah-olah sudah terjadi. Misalnya, kami memvisualisasikan gambar kami setelah menurunkan berat badan. Kita juga bisa "mengawasi" diri sendiri saat kita dihadapkan pada godaan untuk ngemil. Pertama, kita menciptakan kembali situasi nyata dalam imajinasi kita: "Saya membuka lemari es, melihat-lihat isinya, meraih sesuatu". Kemudian kita mengubah skenario kejadian: “Saya menjauh dari lemari es, tidak mengeluarkan apa pun darinya; daripada makan, aku pergi jalan-jalan. " Setelah beberapa waktu, situasi yang divisualisasikan menjadi tetap sebagai pola perilaku baru. Ketika masalahnya lebih dalam, dan obesitas hanya menutupinya, psikolog bekerja pada beberapa tingkatan secara bersamaan. Ia mencoba menemukan penyebab sebenarnya dari kelebihan berat badan dan mengajari pasien cara mengatasi masalah tersebut. Misalnya, jika alasannya adalah ketakutan akan dunia luar, berbagai latihan manipulasi psikologis sering digunakan - pasien mungkin ditugaskan untuk berbicara dengan orang asing atau pergi ke bioskop sendirian. Terapis membantu menetapkan tujuan yang ingin kami capai, dan pada saat yang sama bekerja bersama kami untuk mengubah pola makan dan gaya hidup.
Menyadari keinginan sejati Anda
Psikolog juga memeriksa apakah tujuan yang kita tetapkan untuk diri kita sendiri realistis dan dapat dicapai. Dunia media telah menciptakan model makhluk yang cantik, bahagia, dan sukses - seseorang dengan sosok yang sangat ramping. Cita-cita yang diperjuangkan banyak wanita. Tapi kenyataannya berbeda. Kita datang ke dunia dengan ini dan bukan dengan struktur fisik lain, kita memiliki massa tubuh tertentu yang tersimpan dalam gen kita dan kita harus menerimanya. Dalam proses penurunan berat badan, sangatlah penting bahwa tujuan yang kita tetapkan untuk diri kita sendiri konsisten dengan kemungkinan dan kecenderungan tubuh. Selain itu, tujuan sebenarnya seseorang tidak selalu menurunkan berat badan. Pertanyaan pertama yang harus kita tanyakan pada diri sendiri sebelum mulai menyiksa diri dengan lebih banyak diet seharusnya adalah: "Apakah saya benar-benar ingin menurunkan berat badan?" - Saya pernah memiliki pasien yang datang ke terapi di bawah tekanan lingkungan - kenang Tatiana Mosak. - Bekerja dengannya tidak membawa hasil yang langgeng. Wanita itu semakin lelah dan mudah tersinggung. Pada akhirnya, dia mengaku bahwa ... dia sama sekali tidak ingin menurunkan berat badan. Dia menyukai dirinya sendiri apa adanya. Dia menerima dirinya dan bangkainya, jadi dia memutuskan untuk tidak mengubahnya. Dia tidak berhasil menurunkan berat badan, tetapi dia membiarkan terapinya puas, karena dia merasa damai dengan dirinya sendiri.
Ke mana mencari bantuanInstitut Psikiatri dan Neurologi, Warsawa, ul. Sobieskiego 9, tel. (0-22) 45 82 800
Foundation for Obese People "Line", Warsawa, Radomska 22, tel. (0-22) 823 84 84; 409 50 92
Program penurunan berat badan yang komprehensif "Chudnij Zdrowo" mencakup bantuan psikologis, kelompok pendukung dan lokakarya psikologis akhir pekan - PLN 150 (kelas 16 jam).
Pusat Konseling dan Terapi, Tatiana Mosak, Warsawa, ul. Chocimska 29/15, telepon: (0-22) 646 38 72
Pusat Perawatan Obesitas, Kraków, ul. Garncarska 8, telepon: (0-12) 422 29 26
Terapis dapat membantu Anda melawan kilogram yang tidak perlu
Bantuan psikolog sama pentingnya, dan terkadang bahkan lebih penting daripada diet. Tugas terapis adalah:
- mencari dan menyadarkan pasien tentang penyebab obesitas,
- membantu dalam meningkatkan kendali atas makan,
- menyebabkan perubahan perilaku makan yang salah,
- mengkonsolidasikan kebiasaan sehat,
- dukungan dalam proses diet yang sulit,
- memperkuat kepercayaan diri,
- mengarah pada penerimaan diri.
bulanan "Zdrowie"
