Cara untuk SPRING FATIGUE. Bagaimana cara mengatasi efek titik balik matahari musim semi?

Ketika musim semi semakin dekat, Anda merasakan kelelahan abadi, Anda memiliki masalah dengan konsentrasi, Anda terus-menerus merasa ingin tidur. Anda tampaknya baik-baik saja, tetapi jantung Anda berdebar-debar, kepala Anda sakit, tulang Anda patah ... Namun, Anda dapat secara efektif melawan efek titik balik matahari musim semi. Diet, infus, menghilangkan stres, dan terapi cahaya akan membantu mengatasi kelelahan musim semi.

Setiap orang kelima kemudian memiliki penyakit yang serupa. Dokter menyebutnya Sindrom Kelelahan Musim Semi. Ini adalah penurunan kebugaran yang berlangsung selama berminggu-minggu, dikombinasikan dengan kelelahan fisik, kehilangan inisiatif, kegembiraan yang berlebihan, dan perubahan suasana hati yang ditandai. Hanya seorang spesialis yang dapat menilai apakah Anda dapat menanganinya sendiri. Ada kalanya Anda merasa ini adalah gejala dari apa yang orang Amerika sebut sebagai "Sindrom Kelelahan Abadi". Hal ini diyakini disebabkan oleh virus Epstein-Barr yang sulit dideteksi. Namun, yang paling sering adalah kelelahan musim semi. Untuk merasa lega, perkuat saja tubuh Anda dan ubah kebiasaan musim dingin.

Aturan diet untuk kelelahan musim semi

Pola makan musim dingin, miskin vitamin dan mikro, adalah penyebab dari kondisi fisik dan mental yang buruk. Kekurangan mereka dimanifestasikan oleh sikap apatis, gangguan memori, anemia, kulit kering, pembentukan kejang yang tidak sedap dipandang, kuku rapuh dan rambut rontok. Itulah mengapa di musim semi Anda harus makan 3 sampai 5 kali sehari. Tidak terlalu melimpah agar tidak membebani perut.

Jangan lupa untuk sarapan sebelum Anda meninggalkan rumah dan kemudian camilan kecil kedua (bisa berupa buah atau yoghurt buah). Menu sehari-hari harus mencakup: ikan atau daging tanpa lemak, produk susu, buah-buahan, sayuran, roti gandum dan menir. Pada siang hari Anda bisa mengunyah buah kering, kacang-kacangan, biji bunga matahari, dan biji labu, tetapi hindari yang manis-manis (kecuali cokelat hitam).

Vitamin dan mineral alami sangat penting dalam makanan yang mengurangi efek kelelahan musim semi. Untuk mengisi kembali kekurangan mereka setelah musim dingin, mulailah menanam kecambah di rumah. Lobak, alfalfa, selada air dan biji gandum adalah sumber terkaya vitamin B, mereka juga menyediakan vitamin A, C, E dan mineral: seng, kalsium, fosfor, kalium dan magnesium. Mereka rendah kalori. Biji labu dan bunga matahari, kacang-kacangan, dan cokelat hitam mengandung magnesium yang efektif melawan stres. Seng yang terkandung dalam kecambah sereal dan biji bunga matahari memperbaiki kondisi rambut dan kuku. Kromium hadir dalam ragi (dan tablet ragi) mengembalikan berfungsinya sistem kekebalan tubuh dan menurunkan kadar gula darah, berkat nafsu makan yang manis berkurang.

Infus herbal untuk kelelahan musim semi

Untuk orang yang lelah di musim dingin, teh herbal dan buah-buahan akan menjadi pilihan yang baik, termasuk buah-buahan kering dari chokeberry, hawthorn, rowan, serta daun lemon balm, mint dan hawthorn perbungaan. Teh rose hip juga sangat cocok karena mengandung potasium, magnesium, seng, kalsium, dan glikosida, yang memiliki efek menenangkan dan meningkatkan oksigenasi otot jantung. Anda bisa mempermanis infus dengan satu sendok teh madu asli.

Anda mungkin perlu lebih banyak tidur di awal musim semi

Anda membutuhkannya setidaknya delapan jam sehari. Karena itu, pergilah tidur saat Anda merasa lelah. Dan ingat: jangan membaca di tempat tidur! Jika Anda tidak bisa tidur dengan cepat, dengarkan musik yang tenang dan menenangkan. Seks yang baik atau mandi air hangat dengan tambahan minyak esensial yang lembut juga berfungsi sebagai alat bantu tidur. Anda bisa berjalan-jalan singkat dengan oksigen yang pasti akan membantu Anda tertidur. Namun, menonton program televisi yang drastis, berdebat dengan keluarga dan mengkhawatirkan urusan yang belum selesai sangat dilarang.

Efek dari krisis adalah Anda merasa lebih stres

Bagaimanapun, cobalah untuk hidup lebih damai. Tergesa-gesa terus-menerus tidak baik untuk kesehatan dan menyebabkan stres. Ketika kita hidup dalam ketegangan jangka panjang, jiwa pertama gagal (kita memiliki suasana hati yang goyah, ketakutan, depresi), kemudian tubuh (kelelahan, gangguan sistem pencernaan dan peredaran darah muncul) dan akhirnya kita mulai sakit. Ada banyak cara untuk menghilangkan stres.

Pertama-tama, belajarlah untuk mengatakan tidak, baik di tempat kerja maupun di rumah. Terlalu bersemangat tidak akan membuahkan hasil. Orang dengan watak ceria menang atas stres, karena darah mereka mengandung tingkat hormon seperti endorfin yang jauh lebih tinggi yang memperkuat sistem kekebalan dan Tawa yang tulus dan menyentuh hati sangat mengoksigenasi, karena menstimulasi diafragma dan paru-paru untuk bekerja. Ini adalah obat yang lebih baik untuk meningkatkan kesejahteraan daripada berbagai "pil kebahagiaan" antidepresan. Obat ini memberikan kelegaan sementara, tetapi dengan penggunaan yang lama, dapat membuat ketagihan, mengganggu jantung, meningkatkan atau menurunkan tekanan darah. Oleh karena itu, minumlah semua obat penenang hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.

Pakar memperingatkan terhadap sindrom "Black Monday". Apa itu? Ini dimulai pada akhir minggu, ketika sikap apatis dan kelelahan meningkat, ketidakpuasan terhadap diri sendiri dan penampilan Anda. Anda merasa menyesal atas urusan yang belum selesai. Itulah mengapa saat hari libur datang alih-alih istirahat, Anda menceburkan diri ke dalam pusaran pekerjaan atau pembersihan rumah bahkan tanpa memberi diri Anda waktu istirahat. Bagi yang lebih lemah itu berakhir dengan serangan jantung atau stroke, yang terjadi pada hari Senin antara pukul 8 dan 10.

Oleh karena itu, bila Anda merasa kelelahan yang berkepanjangan, jangan mencoba menebus tunggakan yang menumpuk dengan cara apa pun suatu hari nanti. Anda sebaiknya bersantai, membaca buku, bertemu teman, pergi ke bioskop atau teater, tetapi berjalan-jalan cepat akan membantu Anda.

Kelelahan disebabkan oleh kurangnya cahaya

Suasana hati yang lebih buruk di musim dingin disebabkan kurangnya cahaya alami. Karena itu, ada baiknya memanfaatkan setiap hari yang cerah di musim semi. Dengan menembus otak, matahari menstimulasi kelenjar pituitari - kelenjar yang menghasilkan serotonin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Dari sana, rangsangan cahaya dikirim ke sistem saraf, yang merangsang atau menghambat metabolisme, sekresi hormon, dan meningkatkan kerja sistem peredaran darah.

Cahaya alami dapat diganti dengan cahaya buatan (misalnya dalam solarium), namun tidak memberikan banyak manfaat. Di kantor medis dan kosmetik modern, efek kelelahan musim semi diredakan oleh apa yang disebut cahaya terpolarisasi (semua gelombangnya bergerak dalam bidang paralel dan lampu tidak menghasilkan sinar UV). Perawatan ini meregenerasi dan memperkuat sistem kekebalan.

Kondisi depresi musiman juga dapat diatasi dengan terpapar lampu fluorescent yang memancarkan cahaya mirip siang hari. Berada di bawah sinarnya selama dua jam (Anda kemudian dapat membaca, menjahit, atau tidur siang) secara signifikan meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan Anda. Lampu semacam itu bisa dibeli di toko peralatan rumah tangga.