Saya berumur 17 tahun dan memiliki masalah jerawat yang serius. Saya menggunakan dua cairan Under20 dan tonik Afronis. Saya pergi ke dokter kulit dan jerawatnya menghilang sedikit, tetapi setelah beberapa saat jerawat kembali lagi. Saya biasanya makan keju cottage dengan selai, wafel, dada ayam kukus, fillet ayam, salmon, terasi. Saya makan banyak nasi putih (saya beralih ke nasi merah dan pasta gandum). Saya minum susu 2,0%, saya makan yogurt, sayuran kukus, dan sekitar 10 liter air per minggu. Seringkali di sekolah saya akan makan sandwich dengan roti putih atau roti gulung manis atau baguette bawang putih. Tolong beri tahu saya tentang bagaimana mengubah gaya hidup saya untuk menyingkirkannya secara efektif? Bagaimana cara mengubah pola makan Anda? Apa yang harus saya hindari? Saya pergi ke gym dan saya berencana untuk segera kembali. Apakah ini berpengaruh pada jerawat? Dan apakah benar matahari memerangi jerawat?
Pertama-tama, Anda harus membatasi produk dengan indeks glikemik tinggi, yaitu semua produk yang dimaniskan, yaitu minuman manis, manisan, roti putih, kue kering, nasi putih dan pasta, yogurt manis.
Mengapa Anda harus membatasi produk GI tinggi?
Karena mereka menyebabkan pelepasan insulin yang lebih tinggi, dan hiperinsulinemia (yaitu kadar insulin yang tinggi dalam darah) mempengaruhi perkembangan jerawat. Untuk mengeksplorasi topik ini, perlu diketahui bahwa itu terjadi melalui jalur pembawa pesan retinoid, androgen dan faktor pertumbuhan mirip insulin 1 (IGF-1).
Selain itu, Anda harus menghindari produk yang kaya lemak hewani: daging berlemak, daging berlemak, lemak babi, bacon, bacon, toko makanan berlemak, saus berlemak, roux, serta makanan dengan pewarna, perasa, dan penambah rasa. Produk susu, terutama susu manis, juga harus dibatasi. Anda juga harus mengecualikan hidangan pedas dengan kandungan lada, cabai, cabai, cuka atau saus pedas yang tinggi dari menu Anda.
Jumlah garam dalam menu juga harus dibatasi. Garam berlebih yang dikeluarkan oleh keringat melalui kulit mengiritasi kelenjar sebaceous. Selain itu, garam menyebabkan pematangan komedo laten.
Jerawat juga dapat diperburuk oleh mikotoksin yang terbentuk pada kacang basi, buah dan sayuran yang diimpor dengan buruk. Oleh karena itu, makan makanan dengan proses rendah layak dilakukan. Banyak sayuran, buah-buahan kaya polifenol, ikan, kacang-kacangan segar, biji-bijian. Dan yang terpenting, minumlah banyak air.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
