TIDAK TIDUR - jangan remehkan masalah tidur

Tanpa tidur, juga tanpa udara, air dan makanan, kita tidak bisa hidup. Kami tidur untuk beregenerasi dan dapat berfungsi dengan baik di siang hari. Namun, jika Anda sulit tidur, atau jika Anda sering terbangun di malam hari dan tidak bisa tidur, itu berarti Anda menderita insomnia.

Sepertiga dari kita menderita insomnia. Sayangnya, sangat sedikit yang disembuhkan. Selama tidur, pembaruan sel dipercepat, sistem kontrol metabolisme direnovasi, lebih banyak darah mengalir ke otot, pembentukan protein dan produksi hormon (termasuk hormon pertumbuhan, yang sangat penting di masa remaja) meningkat. Tidur membuat kita berfungsi dengan baik. Penting juga bahwa selama tidur kita meninjau peristiwa di masa lalu dan mengkonsolidasikan apa yang telah kita pelajari.

Dengarkan cara melawan insomnia. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips.

Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video

Tubuh beristirahat paling baik di malam hari

Kami tidur di malam hari karena itulah sifat kami.Saat senja tiba, tubuh kita menuntut istirahat, kita merasakannya dengan jelas di hari mendung, saat kita tiba-tiba merasa mengantuk. Mereka yang berusaha berubah siang dan malam, yaitu tetap terjaga sampai subuh lalu pergi tidur, akan semakin lelah dan jengkel seiring waktu. Kami biasanya pergi ke kamar tidur antara pukul 22.00 dan 23.00. Ada juga yang disebut night owl, tapi mereka terlalu menyerah antara jam 1.00 pagi sampai 3.00 pagi. Kemudian tubuh kita (diatur pada ritme harian 24 jam) merasakan kebutuhan terbesar untuk istirahat regeneratif. Suhu tubuh sedikit turun dan tekanan darah turun, yang naik lagi sekitar pukul enam pagi.

Baca juga: Pola makan yang buruk menyebabkan insomnia dan masalah tidur

Bagaimana Anda bisa tidur nyenyak? Pelajari cara-cara yang sudah terbukti

Penting

Orang yang berfungsi paling baik di larut malam, "burung hantu" biasanya ekstrovert (orang yang mengekspresikan emosi mereka). "Burung hantu" bekerja paling baik, memiliki ide dan antusiasme terbaik untuk bekerja di malam hari. "Skowronki" kebanyakan adalah introvert (orang yang menyembunyikan emosinya). Mereka bangun saat fajar, karena dengan demikian mereka dapat berkonsentrasi dengan baik, memiliki energi paling banyak, dan mampu mengejar ketinggalan. Kecenderungan untuk bertindak saat fajar atau larut malam telah terkodekan dalam diri kita, jadi lebih baik untuk berserah diri dan tidak melawan alam.

Saat insomnia menjadi penyakit

Masalah tidur bisa dimulai begitu kita pergi tidur. Diperlukan waktu beberapa jam sebelum akhirnya kita lelah tidur. Kebetulan juga kita mudah tertidur, tetapi pada malam hari kita bangun dan sulit bagi kita untuk tertidur lagi. Kebetulan juga kita bangun di pagi hari dan menunggu jam alarm berbunyi saat bangun. Para ahli menyebut semua masalah ini bersama sebagai insomnia. Wanita menderita dua kali lebih sering, terutama selama dan setelah menopause. Tentu saja, kita semua tidak bisa tidur pada malam hari dari waktu ke waktu. Ini bukan drama. Namun, jika kita memiliki tiga atau empat malam "putih" dalam seminggu dan kondisi ini berlangsung setidaknya selama tiga minggu berturut-turut, ini adalah insomnia kronis, yang memerlukan konsultasi dan pengobatan medis. Obati karena Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mengakui insomnia sebagai penyakit.

Jenis-jenis insomnia

Selama bertahun-tahun, para ilmuwan yang mempelajari gangguan tidur telah mencoba memilah-milah "masalah malam". Mereka membaginya menjadi ekstrinsik dan intrinsik.

Insomnia ekstrinsik. Ini disebabkan oleh faktor-faktor yang berhubungan dengan higiene tidur, di antaranya tempat tidur yang tidak nyaman, suhu yang terlalu tinggi di kamar tidur, kebisingan dari jalan yang sibuk atau lampu neon yang berkedip-kedip di luar jendela. Terkadang, untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, cukup dengan mulai tidur di kamar lain atau mengatur kamar tidur secara berbeda, misalnya memindahkan tempat tidur ke arah yang berbeda, menggantung tirai yang lebih tebal di jendela, atau mengubah ritual malam: berjalan-jalan sebelum tidur, mendengarkan musik yang menenangkan, dll.

Insomnia intrinsik. Sayangnya, penyebabnya ada di dalam diri kita sendiri dan lebih sulit untuk diatasi. Ini terutama gangguan psiko-emosional (terutama neurosis, depresi, bahkan yang periodik terkait dengan perubahan musim), tetapi juga penyakit: hipertiroidisme, penyakit rematik, diabetes, nyeri kronis, kanker atau apnea tidur (masalah ini terutama menyerang pria di atas 40 tahun ).

Artikel yang direkomendasikan:

Sleep Paralysis: Gejala, Penyebab, dan Pengobatan. Apakah kelumpuhan tidur serius untuk ...

Stres kronis dan bekerja terlalu larut di depan komputer adalah penyebab paling umum dari insomnia

Sumber video: newseria.pl

Artikel yang direkomendasikan:

Kantuk di siang hari yang berlebihan - penyebab, penelitian, pengobatan

Apa risiko insomnia

Ketika masalah tidur tidak kunjung hilang, kita merasa lebih buruk di siang hari, kita kurang aktif, gugup, sulit untuk berkonsentrasi belajar atau bekerja. Memori memburuk dan kekebalan menurun. Penderita insomnia lebih mungkin jatuh sakit dan meninggal karena stroke dan serangan jantung, serta menderita gangguan jiwa (terutama depresi). Bahkan ada upaya bunuh diri.

Fase tidur

Tidur, yang berlangsung sekitar delapan jam, biasanya terdiri dari empat atau lima siklus. Masing-masing berlangsung dari 90 hingga 100 menit dan dibagi menjadi lima tahap berturut-turut.

• Yang pertama, antara terjaga dan tidur, hanya membutuhkan waktu beberapa menit. Produksi kortisol (hormon stres) menurun, dan konsentrasi melatonin (hormon yang membantu tidur) dalam darah meningkat. Jika tidak ada yang mengganggu kami selama ini, kami tertidur.
• Yang kedua adalah mimpi yang dangkal. Otot-ototnya rileks, mata tidak bergerak, pernapasan melambat dan menjadi rata. Penurunan suhu dan tekanan.
• Ketiga - disebut tidur gelombang lambat. Otak masih bekerja dengan kecepatan yang lebih lambat, tetapi kesadaran secara bertahap mati. Pikiran dan tubuh beregenerasi.
• Yang keempat - REM (gerakan mata cepat) juga disebut tidur paradoks karena, meskipun tubuh sedang tidur, otak bekerja secara intensif. Mimpi muncul. Kemudian kami juga mengkonsolidasikan apa yang kami pelajari hari sebelumnya. Di penghujung malam, waktu untuk melamun bertambah. Semakin mendekati fajar, semakin lama fase REM berlangsung.
• Setelah fase REM berakhir, tubuh menjadi tenang dan tenang. Sesaat ia memasuki siklus berikutnya lagi. Kita hanya membutuhkan tiga siklus lengkap, yaitu sekitar lima jam, untuk meregenerasi kekuatan kita; setiap jam berikutnya adalah kesenangan untuk beristirahat bagi tubuh. Orang yang tidak maju melalui tahapan, misalnya, tidak beristirahat dan merasa lebih buruk di siang hari, misalnya pada dua tahap pertama.

Lamanya tidur adalah masalah individu

Berapa banyak tidur yang kita butuhkan adalah masalah individu. Tergantung antara lain mulai dari kecenderungan genetik, usia, musim (kita akan tidur lebih lama di musim dingin), gaya hidup, dan bahkan jenis pekerjaan (mengurangi stres memungkinkan Anda untuk tidur lebih baik dan lebih lama).

• bayi tidur sekitar 18 jam sehari,
• Anak usia 8-10 tahun rata-rata 9-10 jam
• Anak usia 12-14 tahun adalah yang paling sering tidur; tubuh mereka membutuhkan setidaknya 10 jam tidur
• untuk kaum muda dan di masa puncaknya, 7-8 jam sudah cukup dan lansia tidur paling singkat, secara statistik, hanya 6 jam, dan tidur siang di siang hari

bulanan "Zdrowie"