Sakit punggung saat hamil

Sakit punggung saat hamil adalah penyakit yang cukup umum yang biasanya tidak menunjukkan adanya masalah serius. Istirahat yang cukup, tidak harus istirahat pasif, akan membuat Anda cepat lega. Kolam renang dan bersantai di bak mandi bagus, serta senam lembut dan pijat. Jika Anda termasuk orang yang mobile tanpa masalah punggung, Anda tidak perlu khawatir tentang sakit punggung.

Jika Anda tidak mengalami cacat postur tubuh sebelum kehamilan dan Anda memiliki gaya hidup aktif, tulang belakang Anda seharusnya berfungsi dengan baik sekarang. Ini adalah struktur yang hampir sempurna: ulet, fleksibel, siap menghadapi perubahan. Oleh karena itu, penambahan berat badan secara teratur dan penekukan tulang belakang dada dan lumbal ke depan, yang biasa terjadi selama kehamilan (karena perut membesar), tidak boleh terlalu memaksakannya.

Tulang belakang yang terabaikan akan membuat dirinya terasa saat hamil

Lebih buruk lagi bila Anda telah mengabaikan tulang dan sistem sendi Anda selama bertahun-tahun. Bahkan di masa kecil Anda, seorang ahli bedah ortopedi merekomendasikan senam korektif kepada Anda, dan Anda mengabaikan latihan tersebut? Apakah Anda sering menyilangkan kaki? Apakah kamu sedang membungkuk? Apakah Anda tidur di kasur yang tidak rata? Apakah Anda suka beristirahat di kursi berlengan di depan TV dan tidak suka olahraga? Apakah Anda makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan (pertambahan berat badan optimal adalah 9–14 kg untuk persalinan)? Jika Anda menjawab ya untuk salah satu dari pertanyaan ini, kemungkinan perancah yang terdiri dari tulang, sendi, otot, dan ligamen yang menopang tulang belakang akan memberontak.

Penting

Bagaimana dengan obat pereda nyeri?

Aturan berikut berlaku selama kehamilan: tidak ada pengobatan, termasuk obat-obatan herbal, tanpa pengawasan medis. Ini tidak hanya berlaku untuk agen oral, tetapi juga salep, krim, gel, minyak, dll. Ingatlah bahwa ramuan olahan yang digunakan secara eksternal juga menembus tubuh. Efek antiinflamasi atau penghangatannya dapat dikontraindikasikan pada kehamilan, menyebabkan, misalnya, kontraksi uterus atau mempengaruhi sistem saraf anak yang sedang berkembang. Jika ini pertama kalinya Anda mengalami sakit punggung yang parah dan pengobatan alami tidak meredakan nyeri, serahkan pilihan obat kepada ginekolog atau ahli ortopedi yang mungkin dirujuk oleh dokter Anda, atau telan (1 kali!) Tablet parasetamol, yang dianggap aman selama kehamilan, dan Segera buat janji dengan dokter spesialis.

Sakit punggung saat hamil

Mungkin ada perpindahan cakram, ketegangan berlebihan pada otot paraspinal di daerah lumbar, dan tekanan pada ujung saraf. Nyeri punggung dapat terjadi pada semua tahap kehamilan, tetapi biasanya mengganggu pada trimester terakhir. Biasanya mengenai bagian lumbosakral, umumnya dikenal sebagai salib. Terkadang menyebar ke bokong dan kaki. Meskipun paling sering Anda mengalaminya "atas permintaan Anda sendiri", Anda tidak harus menderita dengan rendah hati dan menunggu sampai mereda.

Bagaimana cara mencegah sakit punggung saat hamil?

Bahkan tulang belakang yang sehat membuatnya tidak nyaman saat Anda berdiri terlalu lama, duduk dengan tidak benar, atau memakai alas kaki yang tidak sesuai. Jika Anda harus tinggal lebih lama, dari waktu ke waktu cobalah untuk mengistirahatkan satu kaki atau lainnya di tangga atau trotoar. Dengan cara ini, Anda menggeser berat badan dari kaki ke kaki dan mengaktifkan kelompok otot yang berbeda. Jangan duduk di tepi kursi dan berikan penyangga yang kuat untuk punggung Anda dan kemungkinan kaki Anda naik lebih tinggi, misalnya berkat sandaran kaki. Ubah posisi Anda karena duduk masih memberi tekanan pada rahim dan menyebabkan ketegangan yang menyakitkan pada otot punggung.

Lakukan dengan semestinya

Pastikan untuk menghubungi dokter Anda ketika:

Nyeri punggung bawah berirama dan tidak kunjung hilang saat Anda mengubah posisi tubuh dan istirahat. Mereka bisa disebabkan oleh kontraksi rahim dan pembukaan saluran serviks (disebut sakit punggung). Yang terbaik adalah segera pergi ke rumah sakit, terutama jika terlalu dini untuk melahirkan.
Gejala tersebut muncul atau memburuk saat buang air kecil atau disertai rasa terbakar atau nyeri pada uretra. Kemungkinan besar Anda tidak memiliki masalah punggung, tetapi infeksi saluran kemih. Ini cukup sering terjadi dalam kehamilan. Ginekolog Anda akan meresepkan pengobatan yang tepat, biasanya antibiotik. Penting bagi Anda untuk melakukan kultur urin sebelum minum obat - perlu diketahui apakah Anda benar-benar diserang oleh bakteri dan dengan tindakan apa yang terbaik untuk memeranginya.
Anda merasakan sakit yang kuat menjalar ke kaki Anda, dikombinasikan dengan sensasi yang terganggu dan melemahnya kekuatan kaki. Anda mungkin menderita hernia nukleus (populer disebut sebagai "prolapsed disc") atau linu panggul. Anda mungkin akan menjalani perawatan konservatif (perawatan analgesik, mungkin rehabilitasi ringan, disesuaikan dengan kondisi Anda), tetapi harus di bawah pengawasan ahli ortopedi.Terkadang sabuk perut khusus disarankan.
Anda sakit pada simfisis pubis dan persendian pinggul, sehingga sulit untuk bergerak. Ini bisa jadi gejala dehiscence simfisis. Perawatan penyakit ini tidak rumit: terutama terdiri dari obat penghilang rasa sakit, menjalani gaya hidup yang lebih ekonomis, atau mungkin memperkenalkan diet yang kaya gelatin (untuk memperkuat tulang rawan, bertanggung jawab atas masalah), tetapi dalam hal ini Anda juga memerlukan perawatan dokter.

Diperlukan selama kehamilan - sepatu yang nyaman

Terus-menerus menemukan keseimbangan tidak hanya tidak disarankan untuk tulang belakang Anda, tetapi juga berbahaya karena Anda bisa terjatuh. Bahkan jika Anda bergerak mulus dengan sepatu hak tinggi, sekarang Anda memiliki pusat gravitasi di tempat lain dan keterampilan Anda sebelumnya tidak cukup. Namun, alas kaki tidak harus benar-benar rata. Tinggi tumit optimal adalah 1,5 cm. Solnya harus tebal dan fleksibel, dan sepatu (juga dari segi lebarnya) harus disesuaikan dengan ukuran kaki sebenarnya. Jika tidak, Anda tidak akan bergerak dengan benar dan memberikan tekanan tambahan pada tulang belakang Anda.

Perubahan gaya hidup selama kehamilan

Meskipun kehamilan adalah keadaan fisiologis alami, tidak benar bahwa Anda tidak perlu mengubah cara hidup Anda. Penting bagi tulang belakang Anda untuk menghindari pekerjaan rumah tertentu, seperti menyematkan tirai, menyedot debu (membutuhkan posisi membungkuk), dan terutama membawa dan mengangkat beban berat. Jika Anda tidak bisa menahan diri untuk menyetrika, lakukan di atas papan yang cukup tinggi sehingga Anda tidak perlu membungkuk. Juga, jangan menggosok lantai dalam keadaan miring - Anda hanya perlu mengepelnya. Hanya saja, jangan biarkan terlintas dalam pikiran Anda untuk memindahkan seember air cucian terlebih dahulu! Anda tidak hanya dapat membahayakan tulang belakang, tetapi juga kehamilan secara umum. Saat menyiapkan menu harian Anda, ingatlah bahwa tulang punggung Anda tidak terbuat dari karet dan tidak membutuhkan tekanan lebih dari yang dimaksudkan alam. Permintaan kalori hanya meningkat 20% selama kehamilan, yang sebenarnya merupakan satu kali makan ekstra kecil sehari. Tidak boleh berupa makanan manis atau daging berlemak, tetapi misalnya produk susu dengan buah dan sayuran.

Kasur yang nyaman diperlukan untuk wanita hamil

Banyak ibu hamil yang biasanya mengalami sakit punggung pada pagi atau malam hari. Sulit untuk berbaring nyaman untuk tidur dengan perut yang membesar. Anda akan tidur paling nyenyak - kaki bagian atas ditekuk di lutut, Anda bisa meletakkan bantal di bawahnya. Posisi ini melegakan punggung dan memudahkan bernapas. Namun, hal ini tidak banyak gunanya bila Anda tidur di kasur yang salah. Seharusnya tidak memiliki lengkungan atau tonjolan, tidak cukup keras untuk melukai tulang Anda, atau cukup lunak untuk membuat Anda tenggelam ke dalamnya. Tempat tidur harus menciptakan permukaan yang rata - sehingga sofa lipat akan jatuh. Berikan bantal besar dan lembut di bawah kepala. Dialah yang biasanya menyebabkan penyakit pada tulang belakang leher. Bahkan setelah tidur malam terbaik, bangunlah secara bertahap. Regangkan sedikit otot setelah berbaring lama belum sepenuhnya siap untuk tugas baru. Pada siang hari, jika Anda sakit punggung, jangan kembali ke tempat tidur. Lebih baik berbaring telentang dengan kaki sedikit ditinggikan (beberapa wanita lebih suka posisi samping) dan ambil beberapa napas lembut.

Kolam renang dan bak mandi - dianjurkan selama kehamilan

Jika punggung Anda sakit, Anda akan merasa lega di dalam air. Dengan menggunakan manfaatnya secara teratur, Anda dapat menghindari masalah punggung sama sekali. Berenang itu sempurna (pada awal kehamilan dengan katak, lalu - di punggung), hanya berbaring di permukaannya, senam ringan (disebut aqua aerobik) atau bahkan berjalan di atas air. Berkat ini, Anda meredakan tulang belakang yang lelah, dan pada saat yang sama meningkatkan daya tahan otot tanpa terlalu banyak mengeluarkan tenaga. Di dalam air, persendian Anda juga aman, karena lebih rentan terhadap cedera selama kehamilan (akibat aksi hormon, menjadi lebih longgar sehingga tulang panggul bisa membesar saat lahir). Anda dapat bermain air sendiri (meskipun lebih baik meminta seseorang menemani Anda ke kolam renang) atau memutuskan kegiatan kelompok untuk wanita hamil. Instruktur akan membantu Anda memilih rangkaian latihan yang tepat dan akan memberi Anda bantuan apa pun (mie busa, papan). Aktivitas selalu dianjurkan bila kehamilan berjalan dengan baik. Karena itu, sebelum Anda mulai berolahraga di dalam air, beri tahu dokter Anda tentang rencana Anda untuk memastikan tidak ada kontraindikasi. Jika sakit punggung Anda tiba-tiba muncul, mandi di bak mandi dengan air bersuhu hingga 36 ° C akan membantu. Benamkan diri Anda di dalamnya selama seperempat jam, itu pasti akan membantu Anda. Jika Anda merasakan otot Anda tegang, mandi air hangat secara teratur akan efektif.

Pijat selama kehamilan

Saat punggung Anda sakit atau seluruh punggung Anda sakit, Anda bisa meminta pasangan Anda untuk memijat lembut area tersebut. Berbaring miring dan biarkan dia perlahan, dalam gerakan melingkar, gerakkan tangannya di sepanjang tulang punggung Anda. Hasil terbaik dicapai dengan memijat selusin menit sebelum tidur. Nyeri lumbosakral juga dapat diredakan dengan berbaring telentang dan meletakkan kaki di atas tubuh, misalnya di beberapa bantal. Mitra kemudian dapat membelai dan meremas kaki Anda atau dengan lembut menggoyangnya. Penting untuk menjaga arah ke arah jantung saat menggosok dan membelai, yaitu melakukan gerakan dari kaki ke paha - ini juga mengurangi pembengkakan pada kaki. Anda bisa, dan bahkan harus, mendapatkan pijatan profesional. Yang terbaik adalah mengunjungi dokter spesialis untuk pertama kalinya sekitar minggu ke-12 kehamilan, karena dengan demikian Anda akan melihat efek dari cacat postur tubuh, yang sebelumnya tidak Anda rasakan. Tukang pijat (sebaiknya direkomendasikan oleh dokter kehamilan Anda) juga akan memberi Anda nasihat khusus tentang gaya hidup yang tepat dan olahraga yang dapat Anda gunakan di rumah. Selama perawatan, hanya teknik lembut yang digunakan, tanpa tekanan atau adonan yang kuat. Dianjurkan untuk mengelus atau menggosok bagian yang sakit dengan lembut. Pijatan dilakukan dengan posisi duduk atau yang disebut dengan posisi lutut-siku. Tukang pijat sangat berhati-hati di daerah lumbosakral, karena akar saraf organ reproduksi terletak di sana. Menerapkan terlalu banyak tekanan di area ini dapat menyebabkan keguguran atau kelahiran prematur. Pertimbangkan juga untuk mengunjungi terapis pijat selama tiga bulan pertama setelah melahirkan. Kemudian Anda bisa menggunakan teknik yang membutuhkan kekuatan lebih besar dan menghilangkan asam laktat dari otot yang kelebihan beban selama kehamilan. Serangkaian sepuluh perawatan, dikombinasikan dengan latihan di rumah, akan memulihkan kebugaran Anda sebelum hamil.

Yoga sangat bagus untuk wanita hamil

Jika Anda tidak terlalu aktif secara fisik sebelum hamil, mulailah dengan hati-hati, secara bertahap tingkatkan upaya. Ingatlah untuk tidak terlalu memaksakan diri - olahraga seharusnya menyenangkan. Yoga sangat cocok untuk wanita hamil. Lupakan tentang meregangkan otot perut dan bagian dalam paha, menambahkan lutut ke dada, memperdalam tulang belakang lumbar (menekuk punggung), bersepeda, melompat dan menyeimbangkan. Yang terbaik dari semuanya, mintalah satu set latihan dari dokter yang merawat.

Jika Anda mengalami cacat tulang belakang - pengawasan dari fisioterapis diperlukan

Jika Anda menderita diskopati atau penyakit lain yang berhubungan dengan cacat tulang belakang, Anda harus dirawat oleh ahli ortopedi dan fisioterapis sejak awal kehamilan. Di bawah pengaruh perubahan hormonal, elastisitas jaringan (ligamen, kapsul sendi, dll.) Menurun, sehingga lebih mudah bagi struktur untuk bergeser relatif satu sama lain, sehingga masalah Anda dapat semakin dalam selama kehamilan. Satu-satunya saran adalah pengawasan terus-menerus oleh fisioterapis, rutin, latihan khusus (yang disebut "sekolah nyeri punggung bawah") dan penggunaan sabuk perut pada trimester terakhir kehamilan. Mungkin juga disarankan untuk mempertimbangkan operasi caesar. Biasanya tidak perlu, karena persiapan tulang belakang yang optimal selama 9 bulan memungkinkannya menanggung kesulitan persalinan alami. Namun, ini harus diputuskan oleh spesialis.

bulanan "M jak mama"

Kami merekomendasikan e-guide