Saya ingin menurunkan berat badan

Tinggi saya 168 cm dan berat badan antara 66-65 kg. Saya melahirkan dua anak dan saya berusia 25 tahun, kulit di perut saya setelah anak kedua tidak senormal setelah anak pertama, tetapi tidak demikian - berat saya masih antara 67, 65 dan terkadang 64 kg, jika saya menurunkan berat badan, saya akan bertambah berat. Mungkin saya akan mendapatkan beberapa tips tentang diet, tepatnya berapa banyak air yang harus diminum, apa sebenarnya yang harus dimakan dan apa yang harus dihilangkan sama sekali dari diet? Jangan makan roti atau daging? Saya ingin menurunkan berat badan hingga 60 kg, dan maksimal hingga 57 kg, salam.

Halo, Nyonya Izo! Saya mengerti bahwa alasan mengapa Anda menulis adalah berat badan yang berfluktuasi dan keinginan untuk menurunkan berat badan. Dalam hal fluktuasi berat badan, sebaiknya catat berat badan dan hari siklus menstruasi Anda setiap hari selama satu atau dua bulan. Banyak wanita yang datang ke kantor saya 1-2 hari sebelum menstruasi menahan air, lebih sulit bagi mereka untuk membersihkan dan berat badan mereka meningkat menjadi 2-2,5 kg. Lalu dia jatuh sendiri. Fluktuasi berat badan juga dapat disebabkan oleh fakta bahwa Anda menimbang diri pada waktu yang berbeda. Pengukuran berat badan harus selalu dilakukan pada waktu yang sama setelah buang air pagi. Fluktuasi berat badan dapat menyebabkan gangguan endokrin. Perlu merujuk ke ginekolog atau ahli endokrinologi dengan masalah ini dan minta rujukan untuk tes yang sesuai. Penyebab terakhir dan sangat mungkin terjadinya fluktuasi berat badan adalah pola makan yang buruk. Anda menulis bahwa segera setelah Anda menurunkan berat badan, Anda menjadi gemuk. Saya ingin tahu seperti apa momen antara menurunkan berat badan dan menambah berat badan. Mungkin kenaikan berat badan ini karena Anda mulai makan lebih banyak atau lebih sering, atau Anda kembali ke kebiasaan buruk sebelum melakukan diet. Sulit untuk mengatakan seperti apa penurunan berat badan Anda, jadi saya tidak bisa memahami itu. Dan sekarang tip yang Anda minta: 500ml susu skim, 80g keju putih, 100g daging, 50g sosis atau telur tanpa lemak, diselingi dengan daging, ikan laut 2-3 kali seminggu, 500g sayuran, 250-300g buah, yang kecil setiap kali makan seporsi produk sereal gandum - 4-5 irisan tipis roti + satu porsi sekitar 40 g berat kering menir, pasta, minyak zaitun 2 sendok makan sehari, mentega atau margarin 5 g sehari. Air min. 1,5 liter, lebih disukai mineral. Perlu mempercepat metabolisme dan memastikan kekencangan kulit melalui aktivitas fisik yang teratur, min. 5 kali seminggu, misalnya jalan kaki.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Katarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di