Menurunkan berat badan bukanlah tentang membuang air dari tubuh atau mempercepat pencernaan, tetapi tentang menggunakan lemak yang tersimpan. Ini dijamin dengan diet rendah kalori dan olahraga yang sesuai. Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan per hari tergantung pada gaya hidup, tinggi badan, berat badan, jenis kelamin, dan usia Anda.
Mengapa diet yang menjanjikan penurunan berat badan dalam waktu singkat biasanya hanya menyebabkan penurunan sementara dalam kilogram, setelah itu kita cepat menyusul? Masalahnya adalah diet semacam itu terlalu ketat, mereka memberikan kalori terlalu sedikit, yang berarti bahwa tubuh, demi keamanannya, menimbun dan masalah mulai lagi. Pola makan homogen sangat berbahaya, karena tidak menyediakan semua nutrisi bagi tubuh, dan ini dapat mengakibatkan disregulasi metabolisme. Menurunkan berat badan adalah penggunaan lemak yang disimpan. Ini dijamin dengan diet yang sesuai dengan kalori yang dikurangi dan dosis olahraga.
Baca Juga: Apakah Anda Stres? Bagaimana Anda menjadi gemuk? Indeks lemak tubuh WHR Kalkulator kalori Formula berat badan ideal
Periksa berapa banyak energi yang Anda butuhkan dan sesuaikan pola makan Anda
Itu tergantung gaya hidup, tinggi badan, berat badan, jenis kelamin, dan usia Anda. Misalnya, seorang wanita berusia empat puluh tahun dengan tinggi 165 cm, berat 65 kg dan menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak membutuhkan 1.880 kkal per hari. Ini berarti bahwa dengan menyediakan begitu banyak kalori bagi tubuh, tanpa mengubah kebiasaan saat ini - tidak akan menambah berat badan atau menurunkan berat badan. Tetapi mengurangi jatah ini atau menambah jumlah olahraga akan menyebabkan penurunan berat badan.
Bagaimana cara membakar lemak?
Menurut pakar Dominik Kurnicka, pemilik TwójTrener.plLatihan untuk permulaan
Anda ingin memiliki perut yang rata dan terukir indah, Anda perlu berolahraga. Olahraga adalah proses mengontraksikan semua otot perut Anda, menyebabkan otot tersebut tumbuh dan membakar lemak.
Prinsip dasar senam perut adalah menghembuskan napas saat Anda mengerahkan tenaga dan tarik napas saat kembali ke posisi awal. Berolahraga pada apnea tidak akan berpengaruh, karena Anda bekerja bukan dengan otot Anda, tetapi dengan persendian Anda.
Agar latihan menjadi efektif, Anda perlu melakukan 3-4 set sehari, dimulai dengan 12 pengulangan dan secara bertahap meningkatkan jumlahnya menjadi 30.
Jumlah total lemak dalam makanan tidak boleh melebihi 2 sendok makan sehari
Gantikan lemak hewani dengan lemak nabati. Pilih daging ayam, produk susu tanpa lemak. Rebusan, panggang, produk yang digoreng dengan uap menyerap lemak seperti spons. Hentikan roti putih, gula (1 sendok teh adalah 20 kkal), permen, minuman manis dan buah manis. Gunakan alkohol sesekali (segelas anggur kering menyediakan 83-85 kkal, bir kecil - 162 kkal).
Stres mempersulit penurunan berat badan
Selama stres kronis, jumlah hormon yang bertanggung jawab untuk merangsang nafsu makan dan menyimpan lemak meningkat, terutama di perut. Karena itu, jagalah relaksasi dan suasana hati yang baik. Lihat juga sisi baik dari penurunan berat badan. Jadi bagaimana jika Anda harus melupakan daging babi? Sebagai gantinya, Anda bisa makan sup sayuran, dada ayam, dan semangkuk selada yang lezat!
Efek diet paling terlihat pada awal penurunan berat badan
Berat badan turun dengan cepat pada awalnya. Ini adalah efek dehidrasi yang biasa terjadi pada fase pertama penurunan berat badan. Setelah itu, simpanan lemak mulai dilepaskan, yang menyebabkan penurunan berat badan lebih lanjut. Di beberapa titik, terjadi stagnasi saat tubuh menyesuaikan diri dengan bobot baru dan lebih sedikit energi. Tetapi jangan berkecil hati - Anda akan terus menurunkan berat badan seiring waktu. Paling aman kehilangan sekitar 1 kg seminggu.
Olahraga akan membantu Anda membakar kalori
Percepat pembakaran kalori dengan latihan intensif. Kalau berenang itu gaya sport, bukan santai, lari, bukan jogging. Saat latihan bukan domain Anda sampai sekarang, gunakan metode langkah kecil. Mulailah dengan berjalan kaki atau mampir ke gym selama 15 menit. Kemudian tingkatkan upaya secara bertahap. Hasil terbaik dicapai saat berlatih 2-3 kali seminggu selama setidaknya setengah jam.
bulanan "Zdrowie"
