Lapar dan nafsu makan untuk dua keadaan berbeda. Rasa lapar mengingatkan tubuh bahwa ia kehabisan nutrisi. Nafsu makan adalah pikiran yang terus-menerus bahwa Anda ingin makan sesuatu. Baik rasa lapar dan nafsu makan adalah musuh penurunan berat badan yang efektif, yaitu pengobatan kelebihan berat badan dan obesitas. Apa itu rasa lapar dan apa nafsu makan? Bagaimana membedakan mereka? Kami menyarankan trik yang akan membantu mengurangi nafsu makan dan rasa lapar Anda.
Lapar dan nafsu makan - kata-kata ini sering digunakan secara bergantian, tetapi salah, karena artinya dua keadaan yang berbeda. Namun, keduanya adalah kutukan bagi orang yang kelebihan berat badan dan obesitas yang melakukan diet pengurangan, yaitu menurunkan berat badan.
Baca juga: Stres dan Penurunan Berat Badan: Bagaimana Stres Mempengaruhi Berat Badan? Kalkulator BMI - rumus untuk benar BMI Obesitas - penyebab, pengobatan dan konsekuensi
Kelaparan --Bagaimana Asalnya?
Lapar, atau dikenal sebagai nafsu keinginan, adalah perasaan fisiologis primer dan murni. Bagaimana cara membuatnya? Di bagian otak yang disebut hipotalamus, terdapat dua pusat rasa lapar dan kenyang. Yang pertama dikendalikan oleh hormon yang disebut ghrelin, dan yang kedua adalah GLP1. Ketika konsentrasi salah satu zat gizi dalam tubuh menurun, yaitu protein, lemak, karbohidrat, gula, vitamin dan garam mineral, maka pusat rasa lapar mengirimkan sinyal “beri makan tubuh karena butuh cadangan energi!”. Dan ketika Anda menyediakan semua bahan dalam jumlah yang sedemikian rupa sehingga dapat terus bekerja dengan baik, pusat rasa kenyang berbunyi dan memerintahkan: "berhenti, jangan makan, badan sudah kenyang!"
Gangguan kerja ghrelin merupakan salah satu penyebab terjadinya obesitas derajat tiga, yang disebut dengan itu besar sekali. Hormon tersebut dapat mengaktifkan sinyal lapar secara terus menerus. Kemudian orang yang sakit terus-menerus merasa lapar, yang harus dia penuhi.
Ketika rasa lapar terjadi, artinya sistem pencernaan (mulut, lambung, pankreas, hati, dan usus halus) sudah memiliki cukup enzim yang siap menyerap, mengolah, dan mendistribusikan nutrisi baru ke dalam sel.
Patut diketahuiMembuat diri Anda kelaparan bukanlah metode penurunan berat badan!
Rata-rata, seseorang bisa hidup 2-3 minggu tanpa makanan, dan hanya 7 hari tanpa air. Kelaparan menyebabkan penurunan berat badan, tetapi juga memperlambat dan menghentikan fungsi vital, yaitu kematian. Tubuh yang lapar mulai meraih lebih banyak cadangan energi, dan akhirnya menggunakannya sampai akhir. Naluri untuk memuaskan rasa lapar begitu kuat sehingga merampas makanan dan minuman seseorang telah dan merupakan salah satu alat penyiksaan, pengakuan, dan ketaatan yang paling efektif.
Pembunuhan kelaparan yang sehat - 6 cara
Nafsu makan - apa itu?
Nafsu makan adalah keinginan tiba-tiba untuk makan suatu produk. Mereka mengatakan tentang dia: keinginan, rasa akan sesuatu. Meskipun nafsu makan juga lahir di kepala, itu tidak terkait dengan mekanisme fisiologis apa pun, tetapi dikondisikan secara psikologis. Nafsu makan Anda yang mencegah Anda makan hanya ketika Anda ingin "mengisi" tubuh Anda, tetapi karena banyak alasan lain. Paling sering untuk menekan emosi, terutama yang negatif - kesedihan, penyesalan, kekecewaan, rasa kesepian. Jenis nafsu makan ini juga disebut "kelaparan emosional". Entah karena Anda memiliki makanan di tangan, Anda berada di perusahaan (misalnya dengan teman sambil minum kopi dengan kue, dengan teman sambil minum bir dengan kacang), tetapi juga di bawah pengaruh bau yang enak atau penampilan hidangan yang menarik, atau karena Anda ingat rasanya dan bahkan iklannya. Sering terjadi bahwa nafsu makan untuk produk tertentu disebabkan oleh kekurangan bahan yang sangat spesifik, misalnya keinginan untuk makan tomat dalam jumlah besar menunjukkan bahwa tubuh mungkin membutuhkan lebih banyak kalium.
Terlepas dari alasannya, melalui nafsu makanlah tubuh kita, yang diberi kode untuk menyimpan cadangan untuk "masa-masa sulit", menyimpan kalori ekstra dalam bentuk jaringan lemak.
Kami merekomendasikan
Penulis: Time S.A
Diet yang dipilih secara individual akan memungkinkan Anda untuk dengan mudah menurunkan berat badan, makan sehat dan enak, dan pada saat yang sama menghindari perangkap diet pelangsing yang "ajaib". Manfaatkan JeszCoLisz, sistem diet online inovatif dari Panduan Kesehatan dan jaga kesehatan dan kesejahteraan Anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan dukungan konstan dari ahli diet hari ini!
Temukan lebih banyak lagiLapar dan nafsu makan - bagaimana membedakannya?
Jika mudah, jutaan orang tidak akan kelebihan berat badan dan obesitas. Untuk membedakan antara lapar dan nafsu makan, Anda harus belajar mengamati dan menganalisis perilaku makan Anda. Namun, ada beberapa fitur yang dapat memberi tahu Anda jika Anda lapar atau lapar.
Kelaparan:
- Muncul 2-3 jam setelah makan, tetapi juga kurang teratur, pada waktu yang berbeda,
- Anda bisa merasakannya dalam waktu lama tanpa perlu cepat memuaskannya,
- tidak datang tiba-tiba, tetapi menumpuk secara bertahap,
- itu disertai dengan gejala fisik - "bergemuruh" di perut, kram usus, malaise, lekas marah, sakit kepala dan tangan gemetar, tetapi sensasi ini hilang setelah makan,
- bisa juga akibat gangguan hormon,
- setelah rasa lapar Anda terpuaskan, Anda merasakan kepuasan dan kedamaian.
Nafsu makan:
- muncul tiba-tiba, tidak peduli apakah Anda makan 15 menit atau 3 jam yang lalu,
- menuntut kepuasan cepat,
- berlaku untuk produk yang dipilih - biasanya berlemak, manis atau asin,
- itu muncul di bawah pengaruh misalnya bau produk / hidangan, atau ketika Anda melihat seseorang makan atau mendengarkan seseorang berbicara tentang makanan, dan itu mungkin disertai dengan gambar produk / hidangan yang terus-menerus di kepala Anda, dan Anda bahkan dapat merasakan baunya di sekitar Anda,
- itu mungkin efek dari gangguan mood dan depresi,
- tidak mereda meski ada perasaan kenyang,
- Setelah memuaskan nafsu makan, Anda sering merasa kewalahan, sesak, dan merasa bersalah karena makan di luar waktu makan.
Penulis: Materi pers
Dalam panduan ini Anda akan belajar:
- apa yang akan memberimu puasa berkala,
- seperti apa alternatif diet Dukan yang lebih sehat,
- bagaimana melakukan detoksifikasi buah satu hari,
- apa yang harus dimakan agar tidak lapar dan kehilangan kilogram yang tidak perlu.
Trik makanan untuk membantu mengurangi rasa lapar dan nafsu makan
Makan produk dengan indeks glikemik rendah (di bawah 70), yang akan memuaskan nafsu makan dan rasa lapar Anda lebih cepat dan lebih lama - misalnya, plum, stroberi, almond.
Makan sayuran sepanjang tahun - baik mentah, dikukus, atau dalam sup - tidak memberikan banyak kalori, tetapi memenuhi kebutuhan makanan.
Jangan makan produk yang mengandung banyak bahan tambahan buatan (zat pengangkat, pewarna, pengawet) yang dapat membuat Anda lebih sering lapar.
Bila Anda "menyukai" manisan, pilihlah buah daripada kue, permen, atau cokelat. Jika Anda tidak dapat mengontrol nafsu makan untuk makanan manis favorit Anda, makanlah sekali atau dua kali seminggu. Jika Anda belajar menjadi moderat, 2-3 batang cokelat sehari seharusnya tidak membuat Anda bertambah gemuk. Kecuali jika Anda sedang menjalani diet pengurangan. Kemudian konsultasikan dosis gula harian dengan ahli diet.
Saat Anda merasa hanya perlu makan sesuatu, raihlah selada. Makan berbagai jenis salad sebelum makan utama adalah salah satu tradisi, misalnya, orang Swiss. Selada mengisi perut Anda dan membuat Anda makan lebih sedikit dengan makanan utama Anda. Tetapi juga selada dengan tambahan sayuran lain dan, misalnya saus vinaigrette, akan terbukti menjadi "camilan cepat" di antara waktu makan, saat nafsu makan Anda meningkat. Buat semangkuk campuran salad di pagi hari dan raih saat Anda merasakan nafsu makan.
Atur porsi kecil di piring kecil, tetapi agar terlihat banyak - misalnya tambahkan banyak selada yang ditaburi dan di sebelahnya sepotong daging atau ikan dibagi menjadi gigitan kecil.
Jangan makan cepat. Perlahan, kunyah setiap suapan secara menyeluruh (hingga 30 kali), giling menjadi bubur.
Setelah makan, tunggu 15 hingga 20 menit sebelum Anda makan lagi - ini saat otak Anda mendapat sinyal bahwa perut Anda sudah kenyang.
Minumlah banyak air mineral atau hisap es batu di antara waktu makan.
Mengapa kita makan saat kita tidak lapar?
Sumber: x-news / Dzień Dobry TVN
Ini akan berguna bagi AndaTrik organisasi untuk membantu mengurangi rasa lapar dan nafsu makan.
Jangan berbelanja saat Anda lapar, karena Anda akan membeli lebih banyak makanan daripada yang sebenarnya Anda butuhkan dan Anda pasti akan memakannya dari tabungan, menjelaskan kepada diri sendiri bahwa "makanan tidak bisa disia-siakan".
Berbelanja hanya dengan daftar dan patuhi itu, karena Anda akan membeli lebih dari yang direncanakan.
Bagi produk yang dibeli menjadi makanan dan jangan menyimpan lebih banyak porsi di lemari es daripada untuk satu hari, karena Anda juga akan makan tambahan, karena khawatir akan sia-sia.
Nafsu makan juga muncul saat Anda menganggur, misalnya saat Anda menonton TV. Temukan sesuatu untuk dilakukan tangan Anda, seperti merenda, bermain solitaire dengan setumpuk kartu klasik. Kemudian Anda akan makan camilan lebih jarang atau tidak sama sekali.
Ketika Anda tiba-tiba merasakan dorongan untuk makan sesuatu selain dari makanan, jaga pikiran Anda tetap sibuk, berikan tenaga fisik tubuh Anda, misalnya dalam bentuk jalan yang intens, dan Anda akan lebih cepat melupakan nafsu makan Anda.
Berkonsultasilah dengan psikolog untuk menemukan cara mengatasi stres dan emosi negatif selain makanan, dan untuk menghargai diri Anda sendiri atas kesuksesan dengan cara selain makan makanan favorit Anda.
Poradnikzdrowie.pl mendukung pengobatan yang aman dan kehidupan bermartabat orang yang menderita obesitas.
Artikel ini tidak mengandung konten apa pun yang mendiskriminasi atau menstigmatisasi orang yang menderita obesitas.
Yayasan OD-WAGA
Kami merekomendasikan e-guide
Penulis: Materi pers
Dalam panduan ini Anda akan belajar:
- Dari manakah rasa lapar ini berasal?
- Bagaimana cara mendapatkan rasa kenyang?
- Bisakah Anda mengalahkan gigi manis Anda?
- Bagaimana cara menyusun makanan untuk diet agar kenyang?
- Bagaimana cara membuat makan siang yang energik, makan malam yang mengenyangkan, dan camilan sehat?
