Saya mau turun 5 kg dalam sebulan. Saya berumur 15 tahun, tinggi 166cm dan berat 57kg. Dalam penurunan berat badan bulanan saya, saya akan berolahraga 6 kali seminggu selama 45 menit (dengan CD dari Ewa Chodakowska). Tetapi saya juga ingin melakukan diet agar lebih sehat dan menurunkan berat badan lebih banyak lagi. Apakah mungkin bagi saya untuk menjalani diet bulanan yang akan membantu menurunkan berat badan secara sehat?
Yang terbaik adalah pergi ke ahli diet yang akan menyesuaikan menu secara individual dan menyarankan bentuk tindakan terbaik dan teraman. Dengan aktivitas seperti itu, Anda tidak perlu mengikuti diet pengurangan, yang masih tidak disarankan di usia Anda.
Cukup bagi Anda untuk memperkenalkan kebiasaan makan yang sehat. Yaitu. makan secara teratur setiap 2,5-3,5 jam sekitar 5 kali makan. Makan sarapan di rumah, sarapan pagi kedua ke sekolah dan mungkin makanan ringan, lalu makan siang dan makan malam 3 jam sebelum tidur. Makan sayuran setiap kali makan, dan batasi buah menjadi dua porsi. Keduanya merupakan sumber vitamin dan mineral yang sangat baik. Makan karbohidrat dan kacang-kacangan yang sehat. Sumber karbohidrat sebaiknya produk yang mengandung karbohidrat kompleks dengan indeks glikemik rendah, yaitu. karbohidrat sehat.
Ini termasuk roti wholemeal, pasta wholemeal, nasi merah, oatmeal. Minum air. Air adalah komponen yang sangat penting dari tubuh kita; 65-70% berat badan orang dewasa adalah air. Fungsinya sangat berharga. Ini membantu menghilangkan produk metabolisme berbahaya dari tubuh dan membantu menjaga suhu tubuh yang konstan. Selain itu, ia mengangkut nutrisi ke sel-sel tubuh kita dan mendukung proses penyerapan nutrisi. Jadi ingat untuk minum airnya dalam porsi kecil. Hindari garam dan gula berlebih, makanan olahan, dan lemak hewani. salam Hormat
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
