Hampir tiga perempat orang Polandia dewasa memiliki kadar kolesterol yang terlalu tinggi. Tidak hanya obat yang dapat membantu menurunkannya, tetapi juga mengubah gaya hidup - dan yang terpenting, diet. Produk apa yang harus dimasukkan ke dalam menu harian untuk secara bertahap mengurangi jumlah kolesterol jahat dalam darah?
Kolesterol tidak memiliki reputasi yang baik. Padahal, faktanya tubuh tidak bisa hidup tanpanya - zat ini adalah bagian dari membran sebagian besar sel, ia juga berpartisipasi dalam produksi hormon. Masalah muncul hanya bila ada terlalu banyak kolesterol, karena kontaknya kemudian disimpan di dinding arteri, menciptakan apa yang disebut plak aterosklerotik.
Dan itu jalan langsung menuju masalah kardiovaskular, terhitung hampir setengah dari semua kematian dini. Itulah mengapa setiap orang dewasa harus memeriksa kadar kolesterol dalam darah setahun sekali dan, jika perlu, menurunkan fraksi yang tidak menguntungkan - LDL.
Dan tidak hanya obat-obatan, tetapi juga beberapa produk makanan akan membantu. Temui 20 pembasmi kolesterol jahat yang paling efektif.
Kacang hijau - sumber silikon yang kaya, dan ketika elemen ini hilang, plak aterosklerotik menumpuk lebih mudah dan lebih cepat.
Beras merah - mengandung asam folat, yang mendukung penghapusan plak aterosklerotik.
Peterseli - mengandung coumarins, zat berharga yang tidak hanya mengurangi tingkat kolesterol jahat LDL, tetapi juga pembekuan darah, dan menurunkan tekanan darah.
Lentil - kaya kalium dan magnet, serta protein nabati yang menggantikan protein hewani.
Kakao - mengandung antioksidan berharga, salah satu sifat utamanya adalah menghambat oksidasi kolesterol, yang mencegah pembentukan lesi aterosklerotik.
Kedelai - dengan makan hanya 30-50 g sehari, Anda dapat menurunkan kolesterol total hingga 10%.
Margarin berkualitas baik - merupakan sumber sterol yang mengurangi penyerapan kolesterol di saluran pencernaan dan meningkatkan ekskresinya.
Artikel yang direkomendasikan:
Apa itu kolesterol? Periksa mengapa perlu menjaga tingkat kol ...
Biji rami - kaya akan statin alami, yaitu zat yang menurunkan tingkat kolesterol jahat LDL. Ini menyerap kolesterol dan membantu mengeluarkannya dalam tinja.
Ikan haring - sumber asam lemak omega-3 yang berharga, yang merangsang produksi zat yang mencegah platelet saling menempel dan menumpuk plak aterosklerotik.
Oatmeal - mengandung beta-glukan, senyawa yang menurunkan kolesterol.
Minyak lobak - kaya akan fitosterol berharga yang mengurangi penyerapan kolesterol di usus.
Minyak jintan hitam - sumber asam lemak omega-3 yang mencegah pembentukan plak aterosklerotik dan omega-6 yang bersifat anti inflamasi.
Bawang putih - menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida, juga mencegah proses inflamasi pada pembuluh darah.
Kacang Brazil - mengandung selenium, yang meningkatkan tingkat kolesterol HDL yang baik dan mengurangi tingkat LDL yang buruk.
Artichoke - berkat kandungan cynarin yang dikandungnya, mereka menurunkan tingkat kolesterol total hingga 20 persen.
Jus blackcurrant - menyediakan vitamin C, yang menyegel dinding arteri dan mencegah lemak menempel padanya, serta pengendapan plak aterosklerotik.
Grapefruit - satu sehari (atau segelas jus) menurunkan LDL
Labu - mengandung karotenoid yang menghambat proses oksidasi lipid dan pengendapan plak aterosklerotik.
Jamur shitake (keju cottage) - mengandung eritadenine, yang secara signifikan menurunkan kolesterol.
Anggur kering merah - penelitian menunjukkan bahwa segelas sehari (tidak lebih dari 150 ml) mengurangi risiko penyakit jantung koroner hingga 32 persen. dan meningkatkan tingkat kolesterol baik.
Simak latihan apa yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat Anda. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips.Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video
Artikel yang direkomendasikan:
KOLESTEROL - Apa sajakah STANDAR KOLESTEROL? Kontrol kolesterolKami mengembangkan situs web kami dengan menampilkan iklan.
Dengan memblokir iklan, Anda tidak mengizinkan kami membuat konten yang berharga.
Nonaktifkan AdBlock dan segarkan halaman.
---waciwoci-i-zastosowanie.jpg)
