Apa aturan diet untuk anak usia 14 tahun?

Halo. Umur saya 14 tahun, tinggi 160 cm dan berat 46 kg. Saya ingin makan makanan sehat, tapi saya punya masalah dengan memilih menu.

Halo Veronica!

Pola makan remaja harus bervariasi dan bergizi untuk memenuhi kebutuhan organisme yang sedang tumbuh. Menerjemahkan ini menjadi kalori, Anda harus makan sekitar 2500 kkal. Selain itu, setidaknya 5 kali makan sehari, sarapan harus dimakan dalam waktu satu jam setelah bangun, makan siang setelah 3 jam, lalu makan siang, teh sore, dan makan malam. Sesuatu protein dalam setiap makan, yaitu daging, ikan atau keju putih, kacang-kacangan, banyak sayuran dan, tentu saja, energi, sebaiknya dalam bentuk lemak baik, biji-bijian: nasi, roti atau pasta.

Diet remaja membatasi makanan manis, minuman manis, dan produk dengan asam lemak trans: kue, produk cokelat. Organisme seperti milik Anda, yaitu, tumbuh, membutuhkan aktivitas fisik untuk mengontrol berat badan, mengembangkan otot, dan memperkuat tulang, maka banyak olahraga yang disarankan. Bentuk aktivitas terbaik adalah aktivitas yang mengembangkan semua otot secara merata, misalnya menari, berenang, tenis, senam, tetapi juga aktivitas untuk penggunaan sehari-hari, seperti bersepeda, sepatu roda, seluncur es, dan berjalan kaki. salam Hormat

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Penulis buku "Diet in a big city", pecinta lari dan maraton.