Seberapa benar mengambilnya? 4 atau setengah jam sebelum pelatihan? Apa pentingnya meminumnya saat perut kosong? Selain diet dan olahraga, dapatkah Anda mendukung operasinya? Apakah zona detak jantung saya selama latihan atau akankah lebih banyak lemak tubuh dibakar dengan detak jantung yang lebih tinggi?
Halo Dominika,
L-karnitin memasuki aliran darah 6 jam setelah dikonsumsi, jadi perlu dikonsumsi, tergantung pada bentuknya, 2-6 jam sebelum berolahraga. Kecuali Anda berolahraga di pagi hari dengan perut kosong, sebaiknya Anda meminumnya atau meminumnya satu jam lebih awal. Arti melengkapi karnitin adalah selama siklus pelatihan yang dikombinasikan dengan diet. Setelah 3-5 hari konsumsi, tingkat darahnya menjadi optimal untuk menarik asam lemak melalui membran mitokondria untuk diubah menjadi energi di sana. Dalam hal jumlah lemak yang dibakar selama latihan, penelitian oleh ahli fisiologi beragam. Ada yang mengatakan bahwa pembakaran lemak terjadi pada denyut jantung rendah 13-140 HR, yang lain mengatakan bahwa semakin tinggi denyut jantung, semakin banyak kalori lemak yang dibakar. Pelari maraton adalah contoh terbaik untuk ini. Para elit lari maraton selama 2 jam. Setelah lari 20 km pertama, mereka berakselerasi dan berlari dengan HR yang lebih tinggi, sehingga membakar lebih banyak lemak. Hal itu dimungkinkan berkat latihan dan minum suplemen karbohidrat selama lomba. Untuk membakar lebih banyak lemak tubuh, Anda juga membutuhkan tubuh yang terlatih.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Iza CzajkaPenulis buku "Diet in a big city", pecinta lari dan maraton.
